/КРОСС/  Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е състояние, при което налягането на кръвта в артериите е по-високо от нормалното. Това състояние може да не предизвика никакви видими симптоми в началните си фази, поради което често е наричано "тихият убиец". Ако страдате от високо кръвно и не вземете навременни мерки за справянето с него, рискувате появата на сериозни здравословни проблеми като бъбречна недостатъчност, сърдечно-съдови заболявания и дори инсулт.

Разпознаването на симптомите и взимането на превантивни мерки могат да бъдат решаващи за здравето и дълголетието ви. Спазването на балансиран хранителен режим и здравословен начин на живот, включващ полезна диета, редовна физическа активност и ниски нива на стрес, е ключът към поддържане на нормални нива на кръвното налягане. 

Ако искате да научите повече по темата и да как да контролирате нивата на кръвната захар в организма си, посетете сайта на Forlife.bg, където ще намерите и богато разнообразие от висококачествени хранителни добавки, които ще ви помогнат да водите здравословен начин на живот и да поддържате балансирана диета.

Какви са основните симптоми на високото кръвно налягане

Основните симптоми при хипертония често са трудни за разпознаване, тъй като високото кръвно се развива постепенно и без явни признаци. Много от хората не изпитват никакви симптоми, докато не достигнат до етапа на сериозни проблеми със здравето, който настъпва при недиагностицирана и нелекувана хипертония. 

Чести признаци на високо кръвно налягане са силно главоболие, особено в областта на тила, замайване, болки в гърдите и затруднено дишане. В някои редки случаи може да се появи и кървене от носа. Ако тези признаци са налице при вас, не ги пренебрегвайте и се обърнете незабавно към лекар.

Рискови фактори за развитие на хипертония

Рисковите фактори за развитие на хипертония включват комбинация от генетични, поведенчески и здравословни фактори. Един от основните е наследствеността - ако в семейството ви има хора, които страдат от високо кръвно налягане, вероятността за развитие на хипертония е по-голяма. Възрастта също играе важна роля, тъй като с напредването на годините кръвоносните съдове губят еластичност.

Друг основен фактор е нездравословният начин на живот. Когато се храните с така наречените "бързи храни" и прекалявате с консумацията на захар и вредни мазнини и комбинирате това със заседнал начин на живот, рискът от хипертония драстично се покачва. На сайта на Forlife.bg ще откриете много хранителни добавки, които ще ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот.

Как да измервате правилно кръвното си налягане в домашни условия

Измерването на кръвното налягане в собствения ви дом е напълно възможно, лесно и дори препоръчително. 

Ето няколко начина да следите показателите си вкъщи:

• Изберете точния момент - Измервайте кръвното налягане по едно и също време всеки ден, обикновено сутрин непосредствено след ставане, или вечер, преди да си легнете. Избягвайте да измервате кръвното веднага след физическа активност, или след употреба на алкохол, или напитки с кофеин.

• Подгответе се - Седнете в удобна позиция, с облегнат гръб и се старайте да провеждате измерването, когато не изпитвате раздразнение, стрес, или други емоции, които биха повлияли на пулса и кръвното ви.

• Изберете правилното устройство - Използвайте автоматичен, електронен апарат, за най-сигурно измерване на показателите си. Уверете се, че сте пристегнали достатъчно маншета и той пасва добре на ръката ви.

• Измерете налягането - Поставете маншета на около 2 см. над лакътя и следвайте инструкциите на устройството. Изчакайте докато устройството завърши измерването и запишете стойностите.

• Записвайте резултатите - Поддържайте дневник на измерванията, за да следите стойностите си и да добиете правилна представа дали те са в норма.

Ако нещо в процеса на измерване, или в употребата на апарата ви е неясно, или стойностите, които измервате ви притесняват, не се колебайте да се консултирате с лекар. 

Превантивни мерки и промени в начина на живот за контрол на високото кръвно

Контролът и превенцията на хипертонията е от съществено значение за предотвратяването на сериозни здравословни проблеми. Превантивните мерки и промените в начина на живот са задължителни, ако имате проблем с високото кръвно налягане, или сте предразположени към такъв.

Ето какво трябва да направите:

• Поддържайте здравословно тегло - Наднорменото тегло е една от най-честите причини за хипертония. Стремете се да се движите повече и да водите здравословен начин на живот, като приемате полезна храна и спортувате.

• Ограничете приема на вредна храна - Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни помагат за нормализиране на нивата на кръвната захар. 

• Ограничете приема на сол - Храните с високо съдържание на сол покачват кръвното налягане и честата им консумация води до появата на хипертония. Ограничете дневния прием на сол до 2 000 мг, или по-малко, в зависимост от сериозността на състоянието ви.

• Внимавайте със стреса - Хроничният стрес допринася за повишаването на кръвното налягане. Намерете начини да релаксирате и да се справяте със стреса, като например йога, дълбоко дишане, или практикуването на артистично хоби.

• Ограничете алкохола и цигарите - Ако пиете алкохол, ограничете консумацията му до минимум, като най-добре ще е да го спрете напълно. Тютюнопушенето също увеличава риска от хипертония и свързаните с нея заболявания.

Не забравяйте и да се подлагате на редовни профилактични прегледи, за да следите кръвното си налягане и цялостното си здравословно състояние. Това ще ви помогне да установите потенциалните рискове навреме и да ги отстраните.