Какво е здравословното количество сън?
Секция: Здраве
19 Март 2025 18:10
Моля, помислете за околната среда, преди да вземете решение за печат на този материал.
Вашата Информационна агенция "КРОСС".

Please consider the environment before deciding to print this article.
Information agency CROSS
Какво е здравословното количество сън?

/КРОСС/ Сънят все още е загадка, въпреки че е от решаващо значение за здравето ни. Повечето от нас прекарват около една трета от живота си в сън, но може да се нуждаете от повече или по-малко от 8 часа на нощ.

Ето какво казват учените и лекарите, занимаващи се със съня, за това колко време трябва да прекарвате в сън.

"Причините не са напълно ясни, но това е нещо от съществено значение, което всички правим", каза д-р Рафаел Пелайо, специалист по съня в Станфордския университет.

"Когато спите, се случва нещо забележително. Това е най-естествената форма на грижа за себе си, която имаме", добави той.

По-голямата част от населението спи между 7 и 9 часа и именно тази категория има най-малка връзка със здравословните проблеми, заяви Моли Атууд, лекар по поведенческа медицина на съня в университета „Джон Хопкинс".

Когато хората спят средно по-малко от 6 часа или повече от 9 часа, рискът от здравословни проблеми се увеличава, казва Атууд, но всеки е различен.

Когато се опитвате да определите колко сън ви е необходим, е важно да помислите за качеството на съня си, твърди Пелайо.

„Ако някой ми каже, че спи много часове, но се събужда уморен, нещо не е наред", каза Пелайо. „Не бива да си тръгвате от любимия си ресторант с усещането, че сте гладни".

Количеството сън, от което се нуждаем, се променя през целия ни живот. Най-много се нуждаят новородените - някъде между 14 и 17 часа.

„Определено, когато сме бебета и деца, тъй като растем толкова бързо, имаме нужда от много повече сън", каза Атууд.

Националната фондация за съня препоръчва повечето възрастни на възраст между 26 и 64 години да спят между 7 и 9 часа.

По-възрастните хора могат да спят малко по-малко, а младите хора на възраст между 16 и 25 години - малко повече.

Хората преминават през етапите на съня приблизително на всеки 90 минути. Според Атууд през първата част на нощта по-голямата част от цикъла е сън на бавни вълни или дълбок сън, който е от съществено значение за възстановяването на тялото. Това е и времето, когато се освобождава „хормон на растежа".

През вторите часове на нощта по-голяма част от цикъла на съня се прекарва в сън с бързи движения на очите, или сън наяве, който е важен за ученето и консолидирането на паметта, или процесът, при който краткосрочната памет се превръща в дългосрочна.

Децата имат повече „дълбок сън", като около 50% от нощта е в тази сфера. Това намалява в юношеска възраст, казва Атууд, защото тялото ни не се нуждае от същия вид възстановяване.

Около пубертета се случва още нещо интересно: започват да се появяват различия в съня, основани на пола.

Проучванията не показват, че жените имат нужда от повече сън, но жените спят средно малко повече от мъжете, каза Атууд.

Това започва още в ранна възраст. Въпреки че имат еднакви нужди от сън, момичетата в тийнейджърска възраст сякаш спят по-малко от момчетата в тийнейджърска възраст, казва Пелайо. Освен това момичетата в тийнейджърска възраст са склонни да се оплакват от безсъние по-често.

Когато жените стават майки за първи път, те често се грижат за новородените през нощта по-често, което означава по-малко сън, казва Алисън Харви, клиничен психолог и професор, който изучава съня в Калифорнийския университет в Бъркли, САЩ.

Хормоните също могат да повлияят на количеството и качеството на съня на жените по време на бременност и менопауза.

Експертите твърдят, че жените може да се нуждаят от повече сън и непосредствено преди менструалния си цикъл.

Ще разберете дали не спите достатъчно, ако се чувствате намръщени, раздразнителни и невнимателни. В дългосрочен план тези незначителни симптоми могат да се превърнат в сериозни проблеми - дори смъртоносни.